do wakacji

Dobra, od początku... Od wakacji zamierzam zacząć trenig na mase (dieta, trening, carobo, witaminki itd.) Ale do wakacji jeszcze troche czasu... i mam taki zamiar że ... Bede robił trenig na brzuch, aby był "kaloryfer" Bede korzystał z A6W + 2x trening aerobowy (karate) + ograniczanie jedzenia (brak słodyczczy itd) I tu sie rodzą pytania. 1)Czy [...]

[...] rade w ktore dni Podstawowe ptania: co w tym planie nie gra( prosilbym o laskawe poprawienie bledow) Kiedy brzuch i aeroby?? ( i w jakich ilosciach tygodniowo) Licze, ze do wakacji cos zdzialam ;) a jak sie wy na to zapatrujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: estetyczna sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] tygodniu zmiana czyli poniedzialek i piątek triceps środa biceps. Prosze bardzo o skorygowanie tego planu.Na siłownie niestety nie mam czasu i zbytnio funduszy,ale do wakacji kupie normalną ławeczke (puki co robie ja w domu z krzeseł) i załatwie bądz zrobie więcej obciążenia.Narazie ćwicze na "sucho" ale gdzies za miesiac zaczne brac [...]

[...] bez nabrania tłuszczu Staż treningowy na słowni: praktycznie zero nie licząc diety i aerobów od czterech miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai obecnie przerwa do wakacji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełna siłownia dosyc słabej jakości Dieta: 150gr białka 250gr węgli jak najmniej tłuszczu [...]

Witam. Chcialbym zredukowac % bf do wakacji ( nie jestem sezonowcem ) Moj tata byl kulturysta , dlatego zalezy mi zeby zredukowac tluszcz do wakacji a pozniej nabrac masy i miesni :) wiek ; 13 (wiem ze malo , ale ogolnie ogarniam temat ;) ) % bf ; ok. 18 % Wzrost: 177 cm Waga: okolo 68 0 zastrzezen :) Moja aktywnosc fizyczna to: 2-3x w [...]

[...] tego sportowy tryb życia 2x tyg siatka, 1 raz piłka nożna, czasem rower, tenis, zamierzam też wdrożyć bieganie. Mam 17 lat ważę 59kg, 170cm wzrostu, plan jest taki, aby do wakacji wyrzeźbić ile tylko się da, pociągnąć to do wrzesnia, a od października rozpocząć przygotowanie masowe na następne lato. Zastanawiam się jednak, czy moja dieta jest [...]

[...] multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z racji, ze jestem dosc szeroki w biodrach(genetyka) i moja sylwetka nie wyglada zaciekawie, ale to kwestia [...]

Witam, mam 15 lat , 170cm wzrostu i waze okolo 60kg. Chcialbym do wakacji zrzucic z brzucha jakies 4-5kg, i troszke go wyrzezbic. Nie chce specjalnej diety, zeby biegac za produktami. Jak napisalem wyzej, chce poprawic jego wyglad do WAKACJI , wiec czasu duzo. Nie jestem gruby, czy cos z tych rzeczy ,jednakze duzo czasu spedzam poprostu siedzac. [...]

[...] przez zabieg przepukliny duzo nabralem. Teeaz moge cwiczyc. A wiec mam 188cm az 82 kg . Klatka jest ok wodac zebra i git. Gorzej brzuch i boki bo sa straszne. Chcialbym do wakacji pozbyc sie tluszczu. Silownia i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu oraz jem 3x posilki dziennie. Sniadanie [...]

[...] jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około 8-9 kg. Proszę więc o sprawdzenie diety, którą ułożyłem, ponieważ mam zamiar wrócić do redukcji od najbliższego tygodnia (ten tydzień jest takim [...]

[...] Mam 1.80m wzrostu i prawie 80kg wagi, więc trochę tłuszczyku jest :/ . Na wstępie chcę zapytać jaka forma treningu dla mnie była by najlepsza? Trenować chcę co najmniej do wakacji, nie chodzi mi o spadek wagi, lecz o wygląd oraz siłę. Oczywiście dalszy trening będzie koniecznością, lecz chcę na razie uzyskać jak najlepszy wygląd do wakacji. [...]

Cześć. Mam pytanie, otóż mam 16 lat, około 174cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów, ale nie to jest najważniejsze. Chciałbym do wakacji mieć delikatny "kaloryfer" na brzuchu, po prostu wolę mieć zamiast bebecha delikatny kaloryfer, delikatny, nic wielkiego. :) Jakie ćwiczenia polecacie, by do wakacji osiągnąć lekki [...]

[...] byłbym wdzięczny za podpowiedź jak zacząć. Aktualnie będę miał możliwość trenować w domu 2-3 razy w tygodniu, najczęściej ok. godz. 21-22. Nie mam presji czasu by np. do wakacji koniecznie mieć temat załatwiony ;-) Ma być przede wszystkim zdrowo. Gdyby ktoś z doświadczonych kolegów był uprzejmy zaproponować rozkład jazdy na kilka m-cy to [...]

[...] z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być wyrzeźbionym), Po wakacjach chciałbym przybrać na masie i rozbudować sucha masę mięśniową. Dodatkowo [...]

[...] o wyrozumiałość jeśli wybrałem zły dział. Planuję gruntowną zmianę stylu życia i sylwetki. WIEK: 21 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od zaraz do wakacji SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): załączone zdjęcie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): [...]

[...] 18cm).Nogi mam duze od kosza.Pozatym trenuje 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) Wygladam mniej wiecej jak koles na zdjeciu.co da sie zrobic jeszcze do wakacji???szukam wlasnie czego posredniego miedzy treningiem na rzezbe a treingiem na mase.jestem dosyc odtluszczony i nie mam czego spalac cos takiego brutus to kiedys w [...]

[...] elementem kształtowaniu masy mięśniowej jest dobra dieta, o której niestety nie mam pojęcia :( Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu diety bądź dać gotową która zaowocuje do wakacji. Zamierzam kupić sobie wkrótce kreatyne . Zrobić cykl, następnie przerwe (miesiąc) i znowu kreatyne + HMB. Czy to jest dobry pomysł??? Do wakacji chciałbym mieć te 38 [...]

Witam, ćwiczę od 7 miesięcy, za dwa tygodnie kończe trening na masę.Do wakacji chciał bym w mirę wyglądać, tzn. zdobyć rzeźbę ale też mieć jakąś masę. Obecnie mam trochę zatłuszczone ciało(głównie na brzuchu) i kiepską rzeźbę, ale za to jest troche masy z której można coś zdziałać. Chciał bym żeby ktoś obeznany w temacie podpowiedział mi jakie [...]

Właśnie skończyłem cykl: Storm + białko Dymatize + gainer olimp Dość dużo mi to dało, teraz chciałbym dobić wszystko do wakacji poprzez mały "cykl" na Nitrobolonie. Przedstawia sie to tak: Nitrobolon II + wpc białko + gainer olimp oczywiście chodzi o pompe itd. każdy wie do czego słuzy Nitro:) Tu moje pytanie, jak dawkować ten Nitrobolon? Moja [...]

[...] kaloryferze tylko po prostu chce żeby nie mieć uczucia wiszącej skóry z galaretą w środku. Co do finansów... Niestety nie jestem zamożny, mam 16 lat i wydawanie pieniędzy na jakieś sprzęty nie jest mi na rękę... Jedyne co chce zakupić to jakiś dobry spalacz tłuszczu by do wakacji zdążyć już w znacznym stopniu pozbyć się warstwy tłuszczu.